Trabalho, atividades diárias, tarefas domésticas, enfim, todas as tarefas que temos de realizar no quotidiano podem acabar por ser uma causa de stress contínuo.
Estamos cada vez mais atentos às mudanças emocionais e comportamentais geradas pela continuidade de níveis de stress muito elevados, mas hoje vamos falar sobre quais podem ser as consequências a nível físico, especialmente os efeitos que podem ter na saúde cardiovascular.
Embora seja verdade que o stress não é uma causa de doença cardíaca por si só, todas as mudanças que ocorrem no corpo a nível do sistema nervoso e endócrino podem acabar por criar doenças cardiovasculares.
Alterações cardiovasculares
Algumas das hormonas que estão relacionadas com esta resposta, especialmente a adrenalina e o cortisol, são, entre outras causas, as que geram alterações a nível cardiovascular:
- Aumento da pressão arterial e da frequência cardíaca: sendo controlados também pela adrenalina, esses aumentos são normalmente pontuais e ocorrem em acontecimentos stressantes, mas, se forem mantidos continuamente, podem levar a problemas de hipertensão arterial.
- Arteriosclerose: potencia o aumento da acumulação de substâncias nocivas nas paredes dos vasos sanguíneos, bem como a presença de triglicerídeos e colesterol no sangue.
- Arritmias: quando o stress é extremo, pode fazer com que o coração bata fora do ritmo.
- Isquemia: devido à falta de oxigenação muscular.
Como reduzir o stress?
Vendo o dano que isso pode gerar, é importante que tomemos consciência do nosso nível de stress. Além disso, devemos ter em mente as ações que nos ajudam a reduzi-lo e a mantê-lo em níveis mais adequados. Aqui estão algumas diretrizes que podem ajudar a isso:
Identifique as fontes específicas de stress: analise se são evitáveis ou modificáveis.
Cuide da sua alimentação: reduza ou elimine o consumo de estimulantes, café, álcool e tabaco, e mantenha uma alimentação equilibrada com baixo teor de gordura e açúcar.
Atividade física regular.
Dê espaço à expressão emocional e partilhe-a com pessoas importantes, como família, amigos ou parceiro/a.
Aprenda a estabelecer limites e a dizer ‘não’, para não sobrecarregar a sua agenda.
Relaxe e dedique tempo ao descanso. Isso ajudará a reduzir os níveis de ativação fisiológica causados pelo stress e a ter sensações mais agradáveis.
