Exercícios de relaxamento que vão melhorar a sua qualidade de vida

Estamos acostumados a ouvir que o stress é sempre um problema, algo negativo e prejudicial na nossa vida. Porém, nem sempre é assim; de facto, um nível moderado de stress, acredite ou não, otimiza o nosso desempenho. Além disso, existe um termo para descrevê-lo: eustress.

É explicado pela conhecida Lei de Yerkes-Dodson, que nos diz que, se a situação que vivemos não nos motiva ou nos stressa um pouco, ficamos entediados. Por outro lado, se as circunstâncias nos stressarem demasiado, acabam por ser excessivas. Para nos ajudar a encontrar o equilíbrio do stress, as técnicas de relaxamento que apresentamos a seguir podem ser muito úteis:

Todos nós sabemos respirar, mas poucos o fazem corretamente, para atingir um estado de relaxamento. A respiração que costumamos fazer no nosso quotidiano é conhecida como respiração superficial ou social. Consiste em respirar pela boca ou pelo nariz, com pouco ou nenhum uso do diafragma, porque contraímos o abdómen ao inspirar ou porque levantamos os ombros, fazendo um esforço para inspirar.

Por outro lado, quando respiramos fundo, a entrada de ar é sempre pelo nariz e as inspirações são muito mais curtas do que as expirações, aumentando o oxigénio disponível no nosso corpo. Especificamente, devemos inspirar calmamente, contando mentalmente até 3, reter o ar por dois segundos e depois expirar, contando mentalmente até 6.

Trata-se de procurar o relaxamento com a visualização de imagens relaxantes. É um método muito útil para pessoas com dificuldade de concentração. Procuramos um elemento de que gostamos e imaginamo-lo ao pormenor, desde as sensações até aos sons.

É muito comum imaginarmos-nos na praia, com o cheiro a maresia, ouvindo as ondas e sentindo a brisa. Em resumo, trata-se de nos imaginarmos numa situação ou local de que gostamos, ao pormenor e de forma descontraída. Pode procurar por si mesmo uma situação que achar agradável e tentar visualizar-se em detalhes, – atreve-se?

Para muitas pessoas, a música ajuda a criar, sentir e expressar emoções de forma simples.

Para muitas pessoas, a música ajuda a criar, sentir e expressar emoções de forma simples. Portanto, usar a música para relaxar não é uma má ideia. Além do mais, é um método simples, graças às listas de músicas que podemos encontrar através de diferentes meios.

Porém, nem sempre tudo o que encontramos é válido, pois a música que ouvimos para relaxar deve cumprir as seguintes características:

• Não ter letras que nos distraiam
• Não devem conter grandes mudanças de ritmos que nos despertem do nosso estado de relaxamento.
• Não devemos associar essa música a pessoas, emoções ou situações específicas.