Considera-se uma pessoa sedentária, com peso a mais, tem o colesterol alto ou simplesmente não gosta de como se sente? Não pense que para, começar a melhorar a sua silhueta ou os últimos exames de sangue, precisa de uma mudança radical no seu quotidiano ou de um esforço sobre-humano. Simplesmente terá de praticar um pouco mais de desporto do que na semana anterior e continuar assim sucessivamente.

O nosso corpo é eficiente por natureza e, em termos coloquiais, tem tendência para ser um pouco preguiçoso. Ou seja, gasta o mínimo possível e adapta-se às necessidades que lhe são exigidas.

Há uma explicação muito simples, que se baseia no facto de o nosso corpo ter memória a médio prazo e evoluir com base nela. Se detetar que um sistema não está a ser utilizado, deixa de dar prioridade ao seu funcionamento e tem tendência a desativá-lo.

Vamos dar um exemplo. Se o corpo está habituado a estar sentado, o gasto de energia necessário é mínimo. Isso desacelera o metabolismo e o consumo de energia, e gasta menos energia por unidade de tempo. Se a alimentação não variar, continuamos a consumir as mesmas calorias mas gastamos cada vez menos, o que leva ao aumento do peso corporal e da percentagem de gordura. Além de modificar a aparência física, estes são fatores de risco para várias patologias.

Com o desporto, o objetivo é que ocorra o oposto. Trata-se de submeter o corpo a um stress físico maior do que o que tem normalmente. Por exemplo, se passar a maior parte do dia sentado, pode começar por alternar o estar sentado com estar em pé e fazer caminhadas curtas.

Isso acelera o metabolismo ou o gasto de energia, aumenta a armazenagem de glicose, o que reduz a quantidade de açúcar guardada como gordura, e uma série de outros benefícios.

Em suma, muitos sistemas terão de se adaptar a estas novas exigências e o funcionamento será maior e mais rápido. Em termos de treino, isso é conhecido como o princípio da supercompensação.

Para que se convença, queremos dar-lhe várias razões pelas quais é preferível fazer pouco a fazer muito:

  • O estímulo tem de ser alto o suficiente para incentivar o corpo, mas não deve ultrapassar o limite que causa stress excessivo, o que levaria vários dias para se recuperar e até expor o corpo a ser mais propenso a constipações e infeções.
  • É mais fácil uma prática desportiva aceitável para as suas condições e que seja um esforço tolerável do que fazer algo que considera uma verdadeira tortura.
  • Como já dissemos, a ideia é ser um pouco melhor dia após dia. Para isso, tem de ter uma margem de melhoria e progresso. É preferível dar um pequeno passo por dia do que um passo grande por mês.